السعرات الحرارية في الأطعمة
عند اتباع نظام غذائي ، من الأفضل دائمًا أن يكون لديك جدول للسعرات الحرارية الموجودة في كل نوع من أنواع الطعام ، لذلك في النقاط التالية سنزودك بسلسلة من الجداول المهمة لعدد السعرات الحرارية في كل منتج غذائي على النحو التالي: –
السعرات الحرارية في اللحوم
يتم عرض السعرات الحرارية لكل 100 جرام من منتجات اللحوم
لحم أحمر
- لحم البقر: 273 سعرة حرارية.
- لحم الضأن: 300 سعرة حرارية.
- لحم كندوز: 240 سعرة حرارية.
- كلى لحم البقر: 140 سعرة حرارية.
- كلى الضأن: 105 سعرة حرارية.
- دماغ البقر: 100 سعرة حرارية.
- قلب لحم البقر: 150 سعرة حرارية.
- لحم العجل المشوي: 278 سعرة حرارية.
- لحم العجل المشوي: 512 سعرة حرارية.
- كبد مشوي: 200 سعرة حرارية.
- الكرشة: 100 سعرة حرارية.
لحم ابيض
- الدجاج المشوي: 130 سعرة حرارية.
- تركيا: 180 سعرة حرارية
- أرنب مشوي: 193 سعرة حرارية.
- – الأرنب المسلوق: 194 سعرة حرارية.
- الأوز: 349 سعرة حرارية.
- الحمام المشوي: 105 سعرة حرارية.
- بطة على العظم: 170 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية في منتجات الألبان
يتم عرض السعرات الحرارية لكل 100 جرام من منتجات الألبان
- كوب حليب كامل الدسم: 130 سعرة حرارية.
- كوب حليب خالي الدسم: 45 سعرة حرارية.
- جبنة اسطنبول: 235 سعرة حرارية.
- ثلاجة الجبن: 380 سعرة حرارية.
- جبنة دمياتي: 420 سعرة حرارية.
- جبنة ريكفورد: 370 سعرة حرارية.
- الجبن الفلمنكي: 370 سعرة حرارية.
- جبنة الشيدر: 398 سعرة حرارية.
- جبنة الديك الرومي: 313 سعرة حرارية.
- جبنة كيري: 810 سعرة حرارية.
- الجبن القريش: 116 سعرة حرارية.
- الجبن القديم: 420 سعرة حرارية.
- الآيس كريم: 210 سعرات حرارية.
- كوب شاي بالحليب: 50 سعرة حرارية.
- كوب نسكافيه بالحليب: 60 سعرة حرارية.
- 1 ملعقة صغيرة من الحليب البودرة: 22 سعرة حرارية.
- يحتوي كوب زبادي الفاكهة على: 106 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية في المأكولات البحرية
يتم عرض السعرات الحرارية لكل 100 جرام من المأكولات البحرية
- الدخن المدخن: 85 سعرة حرارية.
- الدخن المشوي: 170 سعرة حرارية.
- البلطي: 100 سعرة حرارية.
- البازلاء المحمصة: 260 سعرة حرارية.
- الرنجة المدخنة: 189 سعرة حرارية.
- التونة الجاهزة: 280 سعرة حرارية.
- السردين المعلب: 294 سعرة حرارية.
- السلطعون: 94 سعرة حرارية.
- الحبار: 61 سعرة حرارية.
- أم الخلول: 50 سعرة حرارية.
- الجمبري: 90 سعرة حرارية.
- سمك السلمون المشوي: 108 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية في العصائر
يتم عرض السعرات الحرارية لكل 100 جرام من العصائر والمشروبات التي تحتوي على السكر
- عصير البرتقال: 37 سعرة حرارية.
- عصير التفاح: 58 سعرة حرارية.
- عصير الأناناس: 70 سعرة حرارية.
- عصير الجريب فروت: 60 سعرة حرارية.
- عصير الجزر: 50 سعرة حرارية.
- عصير الطماطم: 37 سعرة حرارية.
- عصير الليمون: 7 سعرات حرارية.
- كوكاكولا المعلبة: 82 سعرة حرارية.
- كوكاكولا دايت المعلبة: 2 سعرة حرارية.
- الكاكاو: 452 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية في البقوليات والنشويات
تظهر السعرات الحرارية لكل 100 جرام من النشا والبقوليات
- أرز مطبوخ: 116 سعرة حرارية.
- المعكرونة المطبوخة: 115 سعرة حرارية.
- الخبز الأبيض: 243 سعرة حرارية.
- الخبز الأسمر: 229 سعرة حرارية.
- شوربة العدس: 100 سعرة حرارية.
- العدس الجاف: 340 سعرة حرارية.
- الحمص: 350 سعرة حرارية.
- الفشار: 286 سعرة حرارية.
هذا جدول السعرات الحرارية حتى تتمكن من اختيار ما يناسبك حتى لا تأكل الكثير من السعرات الحرارية وتضر نظامك الغذائي.