تاريخ 13 نوفمبر 2021
يبحث الكثير منا عن نظام غذائي يفقد 5 كيلوغرامات ، وتختلف الأسباب والطريقة الوحيدة لفقدان الوزن هي تقليل السعرات الحرارية خلال النهار ، لكن المدة تختلف من شخص لآخر. في الأسبوع ، لكن يجب ضمانه ، والبعض الآخر يريد خسارة 5 كيلوغرامات بدون رياضة ، وفريق آخر لا يهتم بالوقت ، ولكنه يريد إنقاص وزنه ، لكن بصحة جيدة ، حتى لو وصل إلى شهر.
أفضل النصائح لخسارة الوزن والحصول على جسم رشيق
عند اتباع أي نظام غذائي ، عليك اتباع بعض الإرشادات ، بما في ذلك:
- اشرب الكثير من الماء ، على الأقل 3 لترات في اليوم ، لزيادة كفاءة أعضاء الجسم.
- يجب إجراء بعض الاختبارات مثل الغدة الدرقية وفيتامين د ، حيث يمكن أن يؤدي وجود خلل في أي منهما إلى إيقاف الحرق.
- يمكن أن يؤدي تناول بعض الأطعمة في المساء إلى زيادة الحرق ، مثل البروتينات مثل البيض والزبادي.
- لا تأكل فور الشعور بالجوع ، ولكن انتظر واشرب الماء ، فقد يكون ذلك شعورًا زائفًا.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي ؛ لأنه يرفع المناعة ، كما أنه يساعد في الحرق.
- تجنب جميع الأطعمة المقلية والمياه الغازية والوجبات السريعة أثناء اتباع النظام الغذائي.
إقرئي أيضاً: أفضل الطرق لخسارة الوزن قبل الزواج
رجيم لانقاص 5 كيلو
حمية تخسر 5 كيلو شهريا
عند إتباع أي نظام غذائي يفقد 5 كيلو يجب أن يحتوي على جميع العناصر دون إزالة أي عنصر من الجسم ، على سبيل المثال:
- في وجبة الإفطار: لا بد من تناول جميع العناصر الغذائية مثل الدهون والكربوهيدرات والبروتينات والنشويات مثل: الفول والبيض والزبدة أو زيت الزيتون والخبز البني وغير ذلك حتى يمكن تبادل هذه العناصر.
- للغداء: يمكن تناول الدجاج المشوي أو السمك المشوي أو اللحوم مع الخضار والنشويات.
- لتناول العشاء: يمكنك تناول البيض المسلوق أو الجبن أو كوب من الحمص أو الزبادي أو الفشار قليل الدسم.
- يجب تقسيم الوجبات إلى 5 مرات.
- من الأفضل تناول كوب من الماء قبل الإفطار مع إضافة ملعقة من العسل وبضع قطرات من الليمون أو فيتامين سي لتعزيز المناعة وزيادة الحرق.