إن تناول نظام غذائي صحي ، وتجنب التبغ والكحول ، وداعًا للتوتر يزيد من عدد البكتيريا المفيدة في أمعائنا ، وبالتالي تصبح بكتيريا الأمعاء النامية أقوى ضد الأمراض ، لذلك سنتحدث في المقالة هذا موقع مفهوم عن الأفضل منها. مصادر البكتيريا المفيدةما هي أفضل مصادر البكتيريا النافعة؟هل تعلم أنه مع تدهور البكتيريا ، تتدهور وظيفة الأمعاء ويبدأ امتصاص المواد السامة ، وبالتالي ينخفض جهاز المناعة لدينا ، ويمكن أن تحدث أمراض جهازية مثل السكري والاكتئاب والسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية.
أفضل للبكتيريا المفيدة
للحصول على جهاز هضمي وجهاز مناعي صحي ، يجب أن توجد آلاف البكتيريا الصديقة في أجسامنا ، كما أن البروبيوتيك الطبيعي الذي يمكن إضافته إلى النظام الغذائي اليومي يمنع مشاكل المعدة والأمعاء ويعمل على تحسين أداء الجهاز المناعي. الأطعمة الودية:
- الكربوهيدرات
- تزيد الأطعمة مثل خبز القمح الكامل والبرغل والشوفان والحمص والفاصوليا المجففة من حركة الأمعاء بفضل محتواها العالي من الألياف.
- يسرع مرور نفايات الطعام المهضومة عبر الأمعاء الغليظة. بفضل حقيقة أن العناصر السامة لا تبقى في الأمعاء الغليظة لفترة طويلة ، يتم منع تكوين البكتيريا الضارة هنا ويتم ضمان استمرار نمو البكتيريا المعوية الصحية.
- تأكد من تناول من الكربوهيدرات المعقدة من الحبوب الكاملة يوميًا ، والبقوليات على الأقل يومين في الأسبوع.
- الكفير
- من أفضل مصادر البكتيريا النافعة وأهم غذاء البروبيوتيك الذي يحتوي على بكتيريا صديقة للأمعاء بسبب نشاطه المنظم للنباتات ، فهو يضمن الأداء السليم للأمعاء ويمنع إعادة امتصاص المواد السامة.
- بفضل البروبيوتيك ، له تأثير مهم في حماية صحة الأمعاء.
- إذا كنت لا تعاني من حساسية أو عدم تحمل منتجات الألبان ، فمن المفيد تناول 200 مل (1 كوب) يوميًا.
- زبادي
- وهو غذاء غني جدا ومن أفضل مصادر البكتيريا النافعة ، فهو ينظم عمل الجهاز الهضمي بفضل الكائنات الدقيقة الموجودة به (البروبيوتيك).
- له تأثير وقائي ضد العديد من الأمراض مثل الإمساك والإسهال وأمراض الجهاز المناعي.
- لا تنسى تناول كوبين من الزبادي يوميا.
- مخلل
- بينما تحمي المخللات الأمعاء بفضل البكتيريا المفيدة التي تحتويها ، وذلك بفضل محتواها العالي من الألياف ، فإنها تسرع البراز عبر الأمعاء وبالتالي تدعم الجهاز الهضمي الصحي.
- ومع ذلك ، على الرغم من أنها غنية بالبروبيوتيك ، إلا أن المخللات بسبب محتواها العالي من الصوديوم يجب أن تستهلك بطريقة خاضعة للرقابة من قبل الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض المعدة ، ولا يمكنهم تناولها على الإطلاق حسب الدورة. من المرض.
- أوميغا 3
- يساعد أوميغا 3 على زيادة عدد البكتيريا الصديقة في الجسم وبالتالي تكوين بكتيريا صحية.
- لا تنس تناول سمك السلمون ، وهو أحد أغنى مصادر أوميغا 3 ، مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
- جوز الهند
- أكدت الدراسات العلمية التي أجريت في السنوات الأخيرة ، بفضل الأحماض الدهنية الموجودة في زيت جوز الهند ، أنها تجعل الجسم أقل إرهاقًا أثناء الهضم ، وهذا عامل يسهل عملية الهضم.
- بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحتوي على خصائص مضادة للفيروسات والبكتيريا ، وبالتالي فقد ثبت في الدراسات الحديثة أنه يحمي من أمراض الأمعاء الالتهابية من خلال دعم تدمير الكائنات الحية الضارة.
- لهذا السبب ، يعتبر جوز الهند أيضًا من بين الأطعمة الصديقة للأمعاء.
- السبانخ
- السبانخ غذاء جيد آخر للأمعاء.
- يساعد نوع السكر الموجود في الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ على زيادة عدد البكتيريا المفيدة في الأمعاء.
- يمكّن الإنزيم الذي تفرزه البكتيريا المفيدة البكتيريا من استخدام السكر في الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ ك للطاقة.
- بمعنى آخر ، يلعب دورًا في زيادة عدد البكتيريا وتنظيم النباتات لدينا عن طريق تغذية البكتيريا الصديقة للجسم.
- تفاحة
- يساهم التفاح ، الذي يتميز بخصائص غذائية عالية ، بشكل كبير في تنظيم حركات المعدة والأمعاء بفضل الألياف القابلة للذوبان.
- يعد إطعام الأطعمة الغنية بالألياف أمرًا ضروريًا لضمان استمرارية النبات الصحية.
- تحتوي التفاحة على حوالي 20٪ من اللب ، لذلك لا تنس أن تأكل تفاحة واحدة كل يوم.
- الموز
- يعد الجهاز الهضمي العامل ضروريًا لنمو نباتات الأمعاء الصحية.
- الإمساك والإسهال يعطلان الجراثيم المعوية ويقللان من عدد البكتيريا النافعة في أمعائنا ، مما يؤدي إلى الأورام الخبيثة.
- بفضل الألياف الموجودة في الموز ، ينظم الموز عمل الجهاز الهضمي ويمنع حالات مثل الإسهال أو الإمساك.
- إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي أو عسر الهضم ، فتأكد من نضج الموز لأن الموز غير الناضج (أخضر من الخارج) قد يصعب هضمه ، مما قد يؤدي إلى تفاقم مشاكل الجهاز الهضمي والغازات.
- اللوز الخام
- في دراسة نُشرت في عام 2016 ، تم تحديد أن هناك تغيرًا مفيدًا في البكتيريا المعوية لدى الأطفال والمراهقين الذين تناولوا اللوز مقارنة بمن لم يتناولوه.
- بالإضافة إلى ذلك ، وبفضل الألياف التي يحتويها ، فقد تم توضيح آثاره الإيجابية على الجراثيم المعوية كما أنه يزيد من عدد البكتيريا المعوية المفيدة من خلال تخليق العناصر الغذائية.
- الميكروب الصحي يعني أمعاء صحية ، لذلك لا تنس تناول 10-12 قطعة من اللوز الخام ، وهو طعام غير ضار بالصديد ، كل يوم.
- حليب الماعز
- يضمن حليب الماعز ، وهو نوع الحليب الأقرب إلى حليب الأم ، تكاثر البكتيريا المفيدة في الجسم بتركيبته الغنية.
- مع وجود البروبيوتيك في حليب الماعز ، فإنه يضمن هضم البروتينات والدهون في الأمعاء.
- باختصار ، الأطعمة المستهلكة أسهل في الهضم.
- لأن محتوى الكازين في حليب الماعز أقل ويحتوي على جزيئات أصغر ، تزداد قابليته للهضم.
- حليب الماعز أغنى قليلاً بالبروتينات والمعادن والكالسيوم من أنواع الحليب الأخرى.
- يمكن أيضًا إضافة الجبن والزبادي المصنوع من حليب الماعز إلى النظام الغذائي.
ما هي البكتيريا النافعة؟
- البروبيوتيك الطبيعي الذي يمكن إضافته إلى نظامك الغذائي اليومي يمنع مشاكل المعدة والأمعاء ويمكّن جهاز المناعة لديك من العمل بشكل أفضل.
- تعتبر كلمة البكتيريا سلبية بالنسبة للكثيرين ، مما يعني أنه يُنظر إليها على أنها سبب للمرض ولكن في الواقع ، حوالي 85٪ من البكتيريا الموجودة في الرحم هي بكتيريا صديقة.
- هذه البكتيريا الصديقة هي البروبيوتيك التي توازن الجهاز الهضمي وتخلق التمثيل الغذائي الصحي عند تناولها بالمعدل الصحيح.
- إنه شرط لا غنى عنه لوجود البكتيريا المعوية الصحية ، ومع ذلك ، في بعض الأحيان قد يتم تقليل هذه البكتيريا ، التي تكون مفيدة للجسم ، بسبب العدوى والاستخدام غير الواعي للمضادات الحيوية.
فوائد البروبيوتيك
- وهي بكتيريا صديقة مفيدة لحياة صحية ، وتجدر الإشارة إلى أن الكثير من الناس لا يحبون طعم الكفير ، وإذا كنت أحدهم يمكنك وضع الفاكهة المفضلة لديك في الخلاط وإضافتها بانتظام. يمكن أن يكون الكفير والفواكه المجففة بديلاً لأولئك الذين لا يحبون طعم الكفير.
- البروبيوتيك هي مركبات غذائية غير قابلة للهضم تدعم بقائنا وتساعدنا في الحفاظ على لياقتنا.
- يجب غالبًا تضمين البريبايوتكس الطبيعية مثل الموز والبصل والثوم والخرشوف والبازلاء والكراث في النظام الغذائي.
- تحتوي منتجات الحبوب الكاملة مثل القمح والشوفان والجاودار والشعير والهليون وفول الصويا بشكل طبيعي على البريبايوتكس.
في النهاية ، إذا كان عدد البكتيريا السيئة يفوق عدد البكتيريا الجيدة في الجسم ، فقد يتغير توازن الجسم سلبًا لذلك ، من الضروري محاولة إعادة إنتاج البروبيوتيك في الجسم ، لأنه بديل للتخمير الغذائي. المكملات الغذائية ، ولضمان انتشار البروبيوتيك في الجسم ، يجب تناول أفضل مصادر البكتيريا المفيدة مثل اللفت وشراب الرمان والمخللات والخل وجميع الأطعمة التي تزيد من تكاثر البروبيوتيك في الجراثيم المعوية.