تجد الكثير من النساء صعوبة في اتباع نظام غذائي صحي أثناء فترات الرضاعة الطبيعية ، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن ، لكن هذا لا يحدث ، لأنه يعتبر من السهل اتباع نظام غذائي خلال فترات الرضاعة المختلفة ، وعلى الطفل والأم الحصول عليه. القيم الغذائية التي يحتاجونها ، من خلال أنظمة غذائية معينة ، بما في ذلك حمية سالي فؤاد للأمهات المرضعات ، والتي سنشرحها أكثر.
رجيم سالي فؤاد للأمهات المرضعات
يتم تنفيذ خطة النظام الغذائي للمرأة المرضعة التي تتطلع إلى إنقاص الوزن على النحو التالي:
- الفطور: كوب حليب قليل الدسم + 5 ملاعق كبيرة من الجبن القريش أو الفيتا + قطعة توست + سلطة.
- بين الإفطار والغداء: يمكنك تناول كوب من عصير البرتقال غير المحلى أو قطعة فاكهة.
- الغداء: شريحة لحم ، نصف دجاجة أو 2 سمكة مشوية + 3 ملاعق أرز أو أرز يمكن استبدالها بالباستا المسلوقة أو البطاطس المسلوقة + سلطة خضراء أو خضار للغداء والعشاء + كوب من الحليب قليل الدسم.
- إقرئي أيضاً: جدول الرجيم السحري لإنقاص الوزن 3 كيلو في 3 أيام بالتفصيل
- العشاء: بيضة + قطعة جبن فيتا أو كاري + كوب حليب قليل الدسم + خيار مقشر أو طماطم.
- قبل الذهاب إلى الفراش ، أضيفي علبة زبادي مع رش نصف ليمونة وملعقة عسل أبيض إلى الزبادي ، ويمكنك إضافة ما يعادل ملعقتين كبيرتين من الحليب قليل الدسم إلى الشاي والقهوة مرة واحدة في اليوم ، ولكن لا تنم بعد ذلك مباشرة.
ملحوظة:
يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي باستخدام هذه المكونات أو البدء بمكونات صحية مختلفة طوال فترة إرضاع طفلك.
نصيحة سالي فؤاد في الرضاعة
- تأكد من شرب كمية كافية من السوائل لإنتاج الحليب وتعويض جسمك عن كمية السوائل المفقودة.
- من الضروري تناول كمية كافية من أنواع مختلفة من الفاكهة والخضروات ، لأنها تحتوي على فيتامينات ومعادن مهمة للمرأة المرضعة في هذا الوقت.
- تحتاج إلى تناول البروتين بشكل يومي مثل اللحوم والأسماك والبيض.
- لا تفرط في تناول الحلويات والأطعمة المقلية لأنك تعتقد أنها تزيد من إنتاج الحليب ، بل على العكس فهي تسبب زيادة الوزن وقيمتها الغذائية منخفضة.
- اشرب ما لا يقل عن 3 أكواب أو ما يعادله من الحليب وكذلك مشتقاته ومنتجات أخرى لأنه مهم جدًا لاحتوائه على كميات عالية من الكالسيوم والفوسفور والبروتين التي يحتاجها جسمك في هذه المرحلة.
- تناول المكسرات (اللوز والجوز) باعتدال ، فهي مغذية وغنية بالزيوت والسعرات الحرارية.
- تجنبي الأطعمة التي قد تزعج طفلك برائحة قوية ، مثل القرنبيط والبروكلي والبقوليات والثوم وغيرها الكثير.
- الامتناع عن التدخين والكحول كليًا ، لأنهما يؤثران سلبًا على تكوين الحليب وإنتاجه ، كما أنهما يسببان ضررًا جسيمًا للطفل.
- في هذه المرحلة ، عليك القيام بالتمارين المناسبة لك.
- إقرئي أيضاً: حمية سالي فؤاد السبع بالتفصيل لخسارة الوزن
- استخدام دقيق الشوفان ، لأنه غذاء مهم أثناء الرضاعة ، لأنه يوفر مكونات مفيدة للجسم ويمنح الجسم الشعور بالشبع لفترات طويلة من الزمن.
- هناك العديد من المشروبات التي تفيد الجسم ولكنها لا تعمل على زيادة الوزن ، ومن هذه المشروبات الحلبة والزنجبيل والقرفة.
- يجب أن تشرب الشاي والقهوة بدون سكر ، ويمكن أن تشرب مرتين فقط في اليوم.
- بدائل السكر مسموح بها.
- امشِ قدر الإمكان لمدة 20 دقيقة في اليوم.
هناك أنواع عديدة من الحميات الغذائية ، لكن النظام الغذائي لسالي فؤاد يعتبر من أكثر الحميات راحة وأمانًا للأم المرضعة ، لأنها تحصل على الكثير من القيم الغذائية لنفسها ولطفلها ، فضلًا عن خسارة الوزن التي تحصل عليها. . في وقت قصير ، لأنها تستطيع أن تأكل أي طعام تريده ولكن بكميات فهو مناسب كما أوضحنا حتى تتمكني من إنقاص الوزن وعدم تراكم الدهون.